Water drinken kinderen in de zomer: zo maak je het leuk

Ken je dat? De zon schijnt, kinderen spelen buiten de hele dag en als je vraagt of ze al wat gedronken hebben, schudden ze hun hoofd. In de zomer vergeten kinderen makkelijk te drinken — ze zijn te druk met spelen. Maar voldoende water drinken is in de warme maanden extra belangrijk.

Als voedingscoach zie ik dit elke zomer terugkomen. Gelukkig zijn er een paar simpele trucs die écht helpen.

Hoeveel water heeft jouw kind nodig?

Als richtlijn geldt:

• Kinderen van 4-8 jaar: ongeveer 1,2 liter per dag
• Kinderen van 9-13 jaar: 1,5 tot 1,7 liter per dag
• Bij warm weer of veel beweging: meer, tot 2 liter

Dat klinkt als veel, maar als je over de dag spreidt is het prima te halen. Reken maar eens: een glas water is zo'n 200 ml. Zes tot acht glazen per dag dus.

Waarom kinderen niet graag water drinken

Water heeft geen smaak — dat is voor veel kinderen de reden om het te laten staan. Ze zijn gewend aan sap, melk of limonade. En als je dat aanbiedt, is water al snel de saaie optie.

Maar wist je dat zelfs lichte uitdroging effect heeft op concentratie en stemming? Op school merken we dit: kinderen die 's morgens al te weinig hebben gedronken, zijn minder scherp en sneller prikkelbaar.

5 manieren om water drinken leuker te maken

1. Maak fruit- of kruidenwater Doe wat plakjes komkommer, aardbeien of een takje munt in een karaf met water en zet hem in de koelkast. Het ziet er mooi uit, ruikt lekker en heeft net iets meer smaak. Joy vindt aardbei-munt haar favoriet.

2. Geef een eigen waterfles Laat jouw kind een eigen waterfles uitzoeken — eentje met zijn of haar favoriete kleur of een leuke opdruk. Eigenaarschap werkt. Als het hun fles is, drinken ze er eerder uit.

3. Maak van drinken een gewoonte op vaste momenten Na het opstaan, voor het eten, na het buiten spelen — koppel water drinken aan bestaande momenten van de dag. Zo wordt het vanzelf een routine.

4. Voeg ijsklontjes toe Klinkt simpel, maar werkt verbluffend goed. Kinderen vinden ijs cool (letterlijk en figuurlijk). Je kunt ijsklontjes zelfs maken met stukjes fruit erin.

5. Doe een uitdaging Plak een grafiekje op de koelkast en laat jouw kind bijhouden hoeveel glazen hij of zij drinkt. Kleine sticker als beloning? Prima. Het gaat om de motivatie, niet de prijs.

Wat als mijn kind echt geen water wil?

Begin dan met verdund vruchtensap — één deel sap op drie delen water. Bouw dit langzaam af richting puur water. Zo went de smaak geleidelijk.

Thee is ook een prima optie: ongezoete fruitthee of kamille werken goed voor kinderen. Serveer lauw of gekoeld.

En wees gerust: ook waterrijke voeding telt mee. Komkommer, watermeloen, aardbei, tomaat — allemaal bevatten ze veel vocht en dragen bij aan de dagelijkse inname.

Meer lezen over gezonde dranken voor kinderen? Dit boek biedt mooie handvatten: bekijk het op Bol.com.

Succes deze zomer — en vergeet zelf ook niet te drinken!

Kimberly

---

Foto: Johnny McClung (https://unsplash.com/@johnnymcclung?utm_source=goodwithfood&utm_medium=referral) via Unsplash