Gezond zwanger worden

Gezond zwanger worden begint al vóór de conceptie. Een goede voeding, voldoende foliumzuur en een gezonde leefstijl zijn de basis voor een voorspoedige zwangerschap.

Foliumzuur — begin op tijd

Neem foliumzuur (0,4–0,5 mg per dag) al 4 weken vóór de beoogde zwangerschap en stop er niet mee in de eerste 10 weken. Foliumzuur verlaagt de kans op een open ruggetje.

Voeding tijdens de zwangerschap

Tijdens je zwangerschap stijgen je energiebehoefte en behoefte aan bepaalde voedingsstoffen. Denk aan ijzer, calcium, jodium en omega-3. Eet gevarieerd en zo onbewerkt mogelijk.

Wat kun je beter vermijden?

Rauw vlees, rauwe vis, zachte kazen, leverproducten en alcohol zijn af te raden tijdens de zwangerschap. Koffie mag met mate — maximaal 2 koppen per dag.